Amplíe sus entrenamientos con un chaleco con peso

¿Listo para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel con un chaleco lastrado? Compartimos qué movimientos puede hacer con un chaleco con peso, cómo elegir el chaleco con peso adecuado para su talla y más.

Amplíe sus entrenamientos con un chaleco con peso

Desde que compartí sobre mis caminatas en la cinta de correr con peso en mi historia de Instagram, muchos de ustedes han expresado interés.

Mi amigo Dave Robinson (el chico detrás de este artículo de entrenamiento de fuerza para mujeres que compartí recientemente) es el que me convenció de que necesitaba un chaleco con peso, así que lo traje de regreso al blog para compartir información adicional sobre este ejercicio simple pero súper efectivo. engranaje.

Hasta ahora ha sido asombroso ver cómo el uso del chaleco con peso ha mejorado totalmente mis caminatas, pero estoy emocionado de comenzar a usar el chaleco con peso también para movimientos de fuerza.

¿Interesado? Siga leyendo para aprender:

  • Por qué debería considerar comprar un chaleco con peso
  • Cómo usar un chaleco con peso puede hacer que sus entrenamientos de fuerza y ​​caminar sean SUPER eficientes y efectivos
  • Qué buscar al elegir un chaleco con peso (también conocido como qué tan pesado debe ser)

Amplíe sus entrenamientos con un chaleco con peso

¡Aquí está Dave!

Uno de mis equipos de entrenamiento favoritos para todas las edades y niveles de condición física es el chaleco con peso. Sé que recientemente has visto a Brittany balancear su chaleco en sus caminatas en la cinta de correr, y mencionamos brevemente por qué las caminatas con peso son un ejercicio tan bueno en nuestro post de entrenamiento de fuerza para mujeres: son entrenamientos extremadamente eficientes que trituran la grasa y desarrollan todo el músculo y ayudar a inducir la recuperación sistémica.

Entonces, ¿por qué el chaleco lastrado?

Los chalecos con peso distribuyen uniformemente la carga en la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros, que es la forma más segura y cómoda de llevar peso extra y, al mismo tiempo, deja las manos libres. No solo son excelentes para sobrealimentar sus caminatas, sino que también se pueden usar además de su peso corporal y en lugar de mancuernas o barras para ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, flexiones, planchas y más.

De hecho, debido a que el peso se agrega a su centro de masa, usar un chaleco puede ser un poco más seguro que dirigirse a la sección de peso libre una vez que se haya graduado de las versiones de peso corporal de esos movimientos compuestos. Si ya tiene un chaleco pesado, intente usarlo en su próximo entrenamiento de fuerza. Te enfocarás en los mismos fundamentos de la forma usando movimientos familiares, pero tus músculos se trabajarán de una manera ligeramente diferente.

Si aún no ha recogido su chaleco con peso, ¿cómo sabe qué buscar?

Como siempre, asegúrate de comparar precios y revisar las reseñas del chaleco que estás viendo, enfocándote en la comodidad, el tamaño y la ergonomía. Recomiendo ir con un chaleco de peso ajustable en lugar de un chaleco de peso fijo. La mayoría de los chalecos ajustables se pueden modificar agregando o quitando las pequeñas bolsas de arena o las pesas de metal que vienen con el chaleco, que pueden variar en peso desde tan solo 10 libras hasta tan pesadas como 80-100 libras.

Como regla general, los sacos de arena son más cómodos que las pesas de metal.

Como siempre, comience ligero, concéntrese en la postura y trabaje en la forma adecuada … se sorprenderá de lo rápido que su cuerpo se adapta a 10-20 libras de más. Por esa razón, un buen tamaño para empezar es uno que pueda soportar aproximadamente un tercio de su peso corporal. Peso 180 libras, así que compré un chaleco con capacidad de 60 libras. Si pesa 120 libras, asegúrese de que su chaleco nuevo tenga la capacidad de soportar al menos 40 libras. Brittany ordenó Éste (con hombreras). Éste es otra buena opción.

Para sus primeros entrenamientos, comience con solo 10-15 libras en su chaleco y agregue peso en incrementos de 5 libras cada semana o dos, cuando se sienta listo y capaz. Concéntrese en la coherencia y la progresión se hará cargo de sí misma. Si no está listo para la intensidad adicional que implicaría agregar una carga como un chaleco, tenga paciencia.

Recuerde, la mejor “habilidad” es la “disponibilidad”. Lo último que desea hacer es ejercer demasiada presión sobre sus músculos y tejidos conectivos y causar una lesión.

Hablando de eso, si está lidiando con dolor lumbar o en la parte media de la espalda o tiene rigidez o dolor intenso en el cuello, la parte superior de la espalda o los hombros, tal vez el chaleco con peso no sea la mejor opción en este momento debido a cómo se distribuye el peso. . Definitivamente evite correr en su chaleco; para mí, el riesgo NO vale la pena. Cíñete a los movimientos compuestos básicos y úsalo mientras paseas al perro o llevas a los niños al parque, o úsalo para acelerar tu próximo entrenamiento en la cinta de correr. De hecho, incluso puede usar su chaleco para quemar más calorías durante toda la actividad física que no es ejercicio y que realiza con regularidad, como trabajar en el jardín, limpiar la casa, ir de compras al supermercado (excelente para iniciar una conversación) o preparar la cena.

Independientemente de cómo elija utilizarlo, el chaleco puede ser una gran adición a muchas de sus rutinas y programas de ejercicio. ¿La mejor parte de esto? Debido a que la tensión en su SNC (sistema nervioso central) suele ser bastante baja, debería poder recuperarse rápidamente, lo que lo mantendrá en el juego por más tiempo. Si está buscando aumentar su fuerza, quemar más calorías a diario o simplemente hacer las cosas que ya está haciendo un poquito más difíciles, el chaleco con peso es el camino a seguir.

¡Gracias de nuevo a Dave por publicar este artículo sobre los chalecos con peso! Si decide comprar un chaleco con peso, definitivamente háganoslo saber. ¡Estamos ansiosos por escuchar cómo lo usa para amplificar sus entrenamientos! Para obtener más información sobre Dave, puede consultarlo en Ponte atado Mantente atado. Y si vive en Richmond, Dave está organizando una clase sobre entrenamiento de fuerza para mujeres en Ellwood’s este miércoles 7 de marzo. Aprende más aquí.

Esta publicación puede incluir enlaces de afiliados. Gracias por tu apoyo.

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