Ejecución de entrenamiento HIIT en una pista

Un entrenamiento HIIT de carrera rápido y efectivo que puedes hacer en una pista, en la carretera o en una cinta de correr + una mirada al sistema Run Free de Athleta, una línea de equipo de entrenamiento hecho para correr. Esta publicación está patrocinada por Athleta.

Como muchos de ustedes habrán notado, realmente disfruto correr como parte de mi rutina de ejercicios normal. Por lo general, me inscribo en al menos 1-2 carreras durante todo el año (este año corrí un 10K local en marzo) y he estado corriendo afuera este verano por mi cuenta o como parte de mis entrenamientos de entrenamiento de fuerza en Rio Fitness. .

Si sabes algo sobre mí, sabrás que siempre estoy buscando el mejor equipo de entrenamiento porque veo el valor de verme bien y sentirme bien mientras muevo mi cuerpo. Recientemente tuve la oportunidad de probar Sistema Run Free de Athleta, una nueva línea de productos diseñados específicamente para correr, y quedé muy impresionado.

Mujeres corriendo en una pista con mallas negras y sujetador deportivo negro.

Este nuevo equipo me inspiró a intensificar mis entrenamientos de carrera, así que entré en nuestra pista local y creé un entrenamiento HIIT de carrera que es excelente para mejorar la velocidad y la resistencia de carrera. Bono adicional: HIIT es increíble para quemar calorías + grasa de manera rápida y eficiente.

Antes de compartir el entrenamiento, permítanme compartir algunos de los elementos que me encantan del sistema Athleta Run Free:

Mujeres de pie en la pista en mallas negras y sujetador deportivo negro.

Mujer corriendo en pista con medias negras y sujetador deportivo.  Foto tomada desde atrás.

Run Free Bra

Chaqueta Run Free

Ideal para carreras de larga distancia, corta distancia y senderos. La tela es ligeramente compresiva con detalles elegantes en la cintura para crear un efecto ceñido favorecedor sin volumen. Ha sido muy difícil para mí encontrar una chaqueta deportiva con la que me sienta cómodo corriendo porque la mayoría son demasiado voluminosos o tienen una tela adicional que se agita con el viento. Pero la chaqueta Run Free es liviana y elástica, lo que la convierte en una chaqueta increíble con la que puedes correr. También tiene bolsillos (ideales para las llaves) y detalles reflectantes para correr temprano en la mañana o después del anochecer. Me encanta el color blanco, pero también viene en negro y rojo.

Mujeres que se estiran en la pista con mallas negras y chaqueta blanca.

Mujeres en mallas negras para correr sacando su teléfono de un bolsillo.

Corre libre 7/8 apretado

¡Mis nuevas mallas para correr favoritas! Estos bebés se ajustan como un guante y son ideales para carreras de larga distancia, corta distancia y senderos. La tela es suave, elegante y ligeramente compresiva con una pretina antideslizante que se mantiene firme durante las carreras. Las mallas tienen detalles reflectantes en el dobladillo (nuevamente, ideal para correr temprano en la mañana o al anochecer), hay un bolsillo oculto en la cintura para cosas pequeñas como llaves o tarjetas de crédito, y un bolsillo lateral para guardar un teléfono inteligente. Las mallas se ofrecen en los mismos colores que el sujetador Run Free.

Mujeres corriendo en la pista vistiendo ropa de entrenamiento Athleta Run Free.

Mujer corriendo en pista en Athleta Run Free running gear.

Tanque de flash

Un tanque de cuello redondo sin costuras con tecnología Unstinkable incorporada que absorbe el sudor. Ideal para correr o hacer ejercicio en el gimnasio. Me encanta que haya pequeñas pinzas en el dobladillo que mantienen el tanque en su lugar porque los tanques que se suben son un motivo de preocupación para mí. Si quisiera un top corto, ¡habría comprado un top corto! 😉 Este tanque viene en muchos colores divertidos. Llevo el Atlantis Blue.

Mujer de pie contra un pinzón de eslabón de cadena delante de las gradas vistiendo ropa deportiva Athleta.

Camiseta sin mangas Essence Crossback

Una camiseta sin mangas con tejido Unstinkable supersuave, un ajuste favorecedor y un detalle recortado en la espalda que te permite lucir tu sujetador de tiras favorito. Viene en un montón de colores divertidos. Llevo puesto Wild Bloom, que es perfecto para el otoño.

Muy bien, ahora que he cubierto todo el equipo de entrenamiento, entremos en este entrenamiento, ¿de acuerdo?

EJERCIENDO ENTRENAMIENTO HIIT

HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, en el que alternas entre períodos de trabajo cortos e intensos y períodos de recuperación más moderados. Debido a que realmente hace todo lo posible durante los períodos de trabajo, su frecuencia cardíaca se mantiene alta y puede quemar muchas calorías y hacer un entrenamiento increíble en un corto período de tiempo. Si alguna vez ha hecho un entrenamiento de tabata, sabrá exactamente de lo que estoy hablando aquí.

Con el entrenamiento de pista de atletismo HIIT que creé, alternarás entre un sprint total y un trote de recuperación.

  • Calentamiento: trota durante 1-2 vueltas alrededor de la pista.
  • Inicie un cronómetro durante 10 minutos y comience el entrenamiento corriendo las rectas de la pista (100 metros) a un nivel de intensidad / esfuerzo de aproximadamente 9 a 10, y trotando / caminando recorriendo las curvas (100 metros) en un nivel 3 a 4 o bajo. Haga esto por un total de 10 minutos. Vea cómo se siente y hasta dónde puede llegar. Si siente que todavía tiene energía en su tanque después de 10 minutos, ¡hágalo otros 5-10 minutos!

Si no tiene acceso a una pista, puede hacer un ejercicio HIIT de carrera similar como este en una cinta de correr o en la carretera. Para la cinta de correr, simplemente corra durante 30 segundos y trote durante 30-60 segundos para recuperarse. Repetir. Para el camino, simplemente use diferentes puntos de referencia para marcar sus intervalos de velocidad. Corre hacia un árbol, buzón de correo, poste telefónico o señal de alto específicos. Luego, trote durante 30 a 60 segundos para recuperarse. Una vez que hayas tenido tiempo de recuperar el aliento, elige otro punto de referencia para correr y repetir.

¿Eres corredor? Si es así, tendrás que probar este entrenamiento HIIT en ejecución y ¡déjame saber lo que piensas!

fotos: Michelle Chu Fotografía

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