Entrenamiento AMRAP de 15 minutos para saltar la cuerda

¿Tienes 15 minutos? Pruebe este rápido ejercicio AMRAP para saltar la cuerda que hará que su corazón lata mientras se enfoca en sus piernas y núcleo. No se necesita equipo (además de una cuerda para saltar), a menos que desee hacerlo un poco más desafiante y agregar peso.

“No te pierdas un lunes” es una de mis citas favoritas de fitness y es una que se me ha quedado grabada desde que comencé mi estilo de vida saludable en la universidad.

Lo que haces el lunes marca la pauta para toda la semana, así como el desayuno marca la pauta para todo el día. Hay una serie de razones por las que hacer ejercicio el lunes es bueno para usted: es menos probable que se salte los entrenamientos más adelante en la semana, será más feliz (hola, endorfinas), dejará ir la ansiedad / el estrés y duerma mejor el lunes por la noche.

Dicho todo esto, sé que los lunes suelen estar muy ocupados y puede ser un desafío encajar en un entrenamiento cuando tu lista de tareas pendientes está cargada. Por eso soy un gran admirador de los entrenamientos rápidos pero efectivos que puedes hacer en cualquier lugar. ¡El que estoy compartiendo hoy es de solo 15 minutos y todo lo que necesitas es una cuerda para saltar! Por supuesto, he proporcionado opciones, por lo que si tiene acceso a las pesas y se siente cómodo agregándolas a la rutina, ciertamente puede hacerlo.

15 MIN DE ENTRENAMIENTO AMRAP JUMP ROPE

Necesito hacer una actualización completa, pero desde octubre del año pasado estuve yendo a un gimnasio que se enfoca en el entrenamiento de fuerza y ​​me encanta. Al final de cada entrenamiento, generalmente hacemos algún tipo de acondicionamiento que dura entre 5 y 15 minutos y, a veces, es un entrenamiento AMRAP, que es lo que me inspiró a compartir este entrenamiento hoy.

AMRAP significa tantas rondas como sea posible, por lo que con este AMRAP de 15 minutos establecerá un temporizador durante 15 minutos y completará los cuatro movimientos de entrenamiento en el orden que he sugerido tantas veces como pueda hasta que suene el temporizador. Trabajará a un ritmo rápido y no hay descanso incorporado. Si necesita tomar un descanso, simplemente descanse unos segundos y luego salte de nuevo para completar los movimientos. He incluido dos variaciones diferentes del entrenamiento: la versión normal y la versión Level Up para aquellos que quieran llevarlo al siguiente nivel. Para el desafío Level Up, agregará mancuernas a sus estocadas (elija un peso que se sienta desafiante pero factible). Cuando hago este entrenamiento, uso mancuernas de 12 a 15 libras mientras hago las estocadas. Y también puede optar por hacer sentadillas en copa con mancuernas / pesas rusas en lugar de sentadillas con aire. ¡Puedes elegir en función de lo que sientes que es un desafío para ti!

Sentadillas con aire

Para la parte de saltar la cuerda, puede hacer saltos simples regulares o llevarlo al siguiente nivel y hacer dobles desniveles. Dobles bajos son un movimiento de CrossFit donde la cuerda hace dos pases por salto en lugar de solo uno. Este es un movimiento difícil de dominar y todavía estoy trabajando. Hacer 20-50 dobles saltos seguidos es definitivamente un desafío, pero quería agregarlo como una opción en caso de que seas un saltador avanzado.

andando-estocadas

lo que llevo puesto: Sujetador deportivo Lorna Jane Xenta, Lululemon Groove Short II, Tanque Lululemon (similar)

El resto de los movimientos se explican por sí mismos, pero he vinculado a un par de videos para que pueda verificar y asegurarse de que está haciendo cada ejercicio correctamente con buena forma. El entrenamiento se puede hacer por sí solo si tiene poco tiempo o puede agregar esta rutina al final de su entrenamiento del día de piernas.

Entrenamiento AMRAP de 15 minutos para saltar la cuerda

Establezca un temporizador de 15 minutos y realice cada movimiento en el orden indicado. Completa tantas rondas como puedas.

Entrenamiento de salto de cuerda AMRAP de 15 minutos para subir de nivel

Establezca un temporizador de 15 minutos y realice cada movimiento en el orden indicado. Completa tantas rondas como puedas.

ENTRENAMIENTO AMRAP DE 15 MIN SALTAR CUERDA // No se necesita equipo (además de una cuerda para saltar), a menos que quieras hacerlo un poco más desafiante y agregar peso.

¡Avísame si te gusta este estilo de entrenamiento y si terminas probando este, asegúrate de dejar un comentario con cuántas rondas obtienes! O mejor aún, envíame una selfie sudorosa en Instagram.

Descargo de responsabilidad: este contenido es solo para fines informativos. Escuche a su cuerpo mientras hace ejercicio y asegúrese de consultar a un médico antes de realizar esta o cualquier rutina de ejercicios si recién está comenzando.

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