Entrenamiento en cinta caminadora HIIT

¡Una rutina de caminadora HIIT de 25 minutos a pie fácil de seguir que utiliza intervalos de colina para que tu corazón realmente lata!

Regresé de Canadá y básicamente me estoy muriendo por la humedad aquí en Richmond. Es una locura. El clima en Winnipeg fue tan refrescante y me preparó totalmente para el otoño. No puedo esperar para compartir más detalles sobre mi viaje pronto, pero mientras tanto, hoy tengo una rutina de ejercicios HIIT en caminadora rápida para ti.

Últimamente he recortado mi rutina de ejercicios y solo he estado haciendo clases de yoga (principalmente reparadoras) y caminando un poco. La mayor parte de mi caminata se realiza al aire libre, pero Isaac y yo hemos ido al gimnasio una o dos veces durante los últimos dos meses. <- Lo que me hace pensar que probablemente deberíamos cancelar nuestra membresía en el gimnasio, ¡pero entonces, ¿qué haremos cuando llegue el invierno?!

De todos modos, caminar en la cinta me recordó a un increíble ejercicio HIIT para caminar que publiqué hace mucho tiempo. El gráfico era literalmente un captura de pantalla de una hoja de cálculo de Excel así que pensé que necesitaba arreglarlo un poco y compartirlo con todos ustedes nuevamente. El nuevo gráfico es mucho más fácil de leer y mucho más bonito.

Creo que mucha gente no considera que caminar sea un ejercicio “duro” o “bueno”, pero no estoy de acuerdo. Puede activar totalmente su ritmo cardíaco y sudar bien caminando, especialmente si se desafía a sí mismo con colinas o pendientes más altas en la cinta de correr. ¡De eso se trata este entrenamiento! Su velocidad se mantiene relativamente constante (rango de 3.5-4.5), pero el nivel de inclinación alcanza su punto máximo y disminuye, por lo que su corazón trabaja duro y luego se detiene. Hola, entrenamiento a intervalos !!

¡Un ejercicio HIIT en cinta caminadora fácil de seguir de 25 minutos a pie que utiliza intervalos de colina para que tu corazón realmente lata!

Si está buscando un verdadero entrenamiento HIIT (y en números), querrá asegurarse de que durante los períodos de alta inclinación su frecuencia cardíaca esté alrededor del 80-90% de su frecuencia cardíaca máxima estimada. Puede calcular fácilmente su frecuencia cardíaca máxima estimada restando su edad de 220. Tengo 31 años, por lo que mi máxima estimada es de 189 lpm y mi rango objetivo estimado de HIIT es de 151-170. Calcula aquí tu frecuencia cardíaca objetivo.

Y recuerde que es su entrenamiento, por lo que es posible que deba aumentar o disminuir el nivel / velocidad de inclinación según su nivel de condición física.

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Si prueba este ejercicio, asegúrese de decirme lo que piensa. Me encanta recibir tus comentarios. Y si tiene alguna solicitud de entrenamiento, POR FAVOR hágamelo saber. ¡Estoy trabajando en algunas nuevas publicaciones de ejercicios mientras hablamos!

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