Plan de entrenamiento 10K de 8 semanas

Cómo me estoy preparando para el Monument Ave 10K con nuevo equipo de entrenamiento y un sencillo plan de entrenamiento de 10K de 8 semanas para corredores. Esta publicación está patrocinada por Kroger.

La primavera ya casi está aquí y estoy ansioso por salir corriendo. Me encanta tener una cinta de correr en mi sótano, ha sido un gran salvavidas este invierno porque me ha mantenido activo incluso en los días fríos y nevados, pero no hay nada como correr afuera en un día soleado de primavera. Es una de las mejores sensaciones.

Mujer preparándose para correr, recogiendo el cabello en una coleta en la sala de estar.

Como mencioné hace unas semanas, me inscribí para ejecutar el Monumento de Ukrop Ave 10K de nuevo este año. Es una de las mejores carreras de Richmond y toda la ciudad se involucra de verdad. Alrededor de 25.000 personas corren / caminan la carrera y las que no lo hacen a menudo asisten a una fiesta en la calle o animan a los corredores. Es un día muy divertido en Richmond.

Con la carrera en mente, he estado agregando un poco de carrera a mi rutina de ejercicios. Antes de inscribirme en la carrera, mi programa de entrenamiento consistía en 4-5 días de entrenamiento personal grupal (que se enfoca principalmente en la fuerza, pero implica un poco de cardio al final de cada entrenamiento), 2-3 días de caminatas con pesas y yoga. clase aquí y allá.

Durante las últimas semanas, comencé a hacer al menos una carrera larga por semana en lugar de mi caminata con pesas. Idealmente, correría 2-3 veces a la semana para prepararme, pero debido a que el entrenamiento de fuerza es mi enfoque en este momento y solo estoy corriendo esta carrera por diversión (en lugar de intentar hacer relaciones públicas), mantengo mi entrenamiento súper ligero. .

Mujer corriendo afuera en un parque

En el pasado, especialmente cuando comencé a correr, seguí un plan de entrenamiento de 10 km más reglamentado y centrado en la carrera, similar al que comparto a continuación para prepararme. Esperamos que este plan sea útil para usted si se ha inscrito para correr 10K esta primavera o está buscando aumentar su millaje de carrera. En general, solo quería brindarte un plan de entrenamiento progresivo y súper simple que puedes seguir para ayudarte a prepararte para el día de la carrera. Cada semana haces 3 carreras: 2 carreras cortas y 1 carrera larga. El resto de días puedes hacer entrenamiento cruzado o descansar, dependiendo de tu nivel de condición física y tus objetivos.

Y no olvides estirarte. Tengo un calentamiento increíble el día de la carrera, así como una rutina de estiramiento posterior al entrenamiento.

Plan de entrenamiento de 8 semanas para 10k

En cuanto a la preparación para la carrera, también adquirí algo de equipo nuevo para ayudarme a motivarme. Sé que he mencionado esto antes, pero soy un gran defensor de los lindos equipos de entrenamiento. Ciertamente no hay nada de malo en hacer ejercicio con camisetas viejas, pero, en mi opinión, vale la pena invertir en ropa de entrenamiento que sea cómoda y que le quede bien. ¡Cuando te ves bien, te sientes bien!

Si alguna vez necesito un poco más de motivación para hacer ejercicio, me doy un capricho con un nuevo equipo de entrenamiento. Recientemente recogí esta botella de agua de mármol Manna.

Llenar una botella de agua de mármol con agua del fregadero.

Y un nuevo par de leggings, un sujetador deportivo y un jersey de running.

Mujer riendo con equipo de entrenamiento

Mujer vistiendo equipo de entrenamiento atando zapatos

La mejor parte: encontré todos estos artículos (además de las zapatillas) en mi local Mercado de Kroger. ¡¡Si hablo en serio!!

Si aún no ha estado en un Kroger Marketplace, son increíbles porque tienen de todo, desde ropa y zapatos hasta pequeños electrodomésticos y joyas. Por supuesto, también tienen una gran selección de alimentos frescos. En serio, estoy obsesionado con las tiendas Marketplace porque son una ventanilla única. Además ofrecen el Servicio de lista de clics para que pueda ordenar en línea con recogida el mismo día. Muy conveniente.

¿Estás inscrito para correr alguna carrera esta primavera? Si es así, ¿qué estás haciendo para prepararte? Además, ¿cuál es tu prenda de entrenamiento favorita?

Esta publicación puede incluir enlaces de afiliados. Gracias por tu apoyo.

Deja un comentario

Obtén los MEJORES Tips para mantener tu Cuerpo

Tú cuerpo puede soportar cualquier esfuerzo, es tu mente a la que tienes que convencer.